Многие современные люди стремятся побольше заниматься спортом. Поскольку времени на это очень часто не хватает, посещение тренажерных залов чаще всего становится невозможным. Как быть? Почему бы не сделать такой тренажерный уголок у себя дома? Он не займет много места, но будет полноценно выполнять свою функцию.
Одним из самых распространенных «тренажерных инструментов» является турник — доступный вариант для многих. Ведь его еще и можно соорудить своими руками. Если постоянно заниматься, может сформироваться привлекательная фигура. И для этого нужно лишь правильно выполнять упражнения.
Турник дома
Если есть мнение, что такое приспособление в квартире только уродует интерьер, в опровержение этому можно посмотреть фото, на которых хорошо видно, как он не портит, а дополняет комфортное размещение предметов. Ведь устанавливать турник удобнее всего под потолком. Во-первых, он так будет менее заметным. А во-вторых, заниматься так гораздо удобнее, чем при размещении изделия в дверном проеме. Для людей высокого роста этого особенно ценно.
Эффективность турника дома сложно переоценить. В любую удобную минуту на него можно запрыгнуть и сделать несколько подтягиваний. И времени будет потрачено минимум, и пользы будет максимум. Главное — не забывать разогревать мышцы перед подтягиваниями. Глядишь, и уже через год регулярных домашних тренировок вырисуется мышечный рельеф, а уровень владения своим телом достигнет совершенно иных высот.
Виды
- Потолочные. Распространенный вариант для домашнего использования.
- Настенные. Выбирая такой турник, следует учитывать расстояние от стены до трубы, а также его длину и возможную нагрузку, которую он способен выдержать.
Настенные, в свою очередь, бывают:
- «Классика» — позволяют подтягиваться широким и узким хватом.
- С широким хватом — дополнены ручками по краям.
- С нейтральным хватом — оснащены трубами для нейтрального хвата.
- Многофункциональные — имеют брусья и упор для подкачивания пресса.
- Распорные – для монтажа в дверной проем.
- Навесные. Могут крепиться на какой-то элемент. Например, шведскую стенку.
Крепим к потолку
Это универсальный вариант. И единственный случая, когда его нельзя применить, — наличие подвесной или натяжной потолочной конструкции.
Инструментарий
- перфоратор;
- сверло;
- анкерные болты нужного диаметра в нужном количестве;
- ключ;
- молоток;
- шуруповерт или отвертка.
Процедура
Сначала определяем место для закрепления турника. Это должна быть зона в стороне от проходящих мимо людей, а также от ценных предметов.
Расстояние от потолка желательно соблюсти около 40 см. Длина турника — более 1.5 метра.
Делаем примерку, отмечаем места, где с помощью перфоратора со сверлом нужного диаметра будут проделываться отверстия.
При этом следует учитывать прохождение проводки, чтобы ее не повредить. Для закрепления конструкции хватит и четырех болтов. Этого достаточно для выдерживания значительных нагрузок.
Почему используются анкеры? Они попросту будут качественнее удерживать конструкцию, чем обычные дюбеля.
В магазинах сегодня можно встретить и химические анкера. Сначала наносится клеевой состав в проделанное отверстие — на 2/3. Далее прокручивается болт. Лишний клей стоит сразу же убрать. Затем нужно дождаться застывания клея, а это около 24 часов, после чего можно закреплять турник. Такое решение особенно актуально, если при сверлении постоянно попадаются пустоты.
Механические анкера не требуют применения клея. Достаточно сделать отверстие нужного диаметра, приложить турник, вставить анкер и затянуть гайку.
Когда закрепление конструкции на потолке выполнено, остается лишь ее опробовать. Сначала это нужно сделать аккуратно, а затем постепенно увеличивать нагрузку, чтобы проверить надежность крепления.
Делаем турник сами
Турник можно сделать и своими руками.
Используется в качестве перекладины металлическая труба удобного диаметра — ее должно быть удобно брать. Также используется веревка, анкерные болты, два карабина и перфоратор.
Процедура
Веревку лучше крепить в двух местах, так будет надежнее. Для этого просверливаются отверстия.
В том случае, если используется не металлическая труба, а деревянный шест, то для веревки делаются углубления на двух концах. Для надежности можно закрепить гвоздиками.
Остается сделать отверстия в перекрытии, чтобы закрепить конструкцию при помощи анкеров. К ним крепим карабины, чтобы подвесить веревку. Такая конструкция позволит подвешивать не только турник, но и, скажем, качели для детишек.
Никаких сложностей с монтажом
Как видим, проблем с установкой турника на потолке быть не должно, особенно если внимательно рассмотреть фото, а также пересмотреть видео. Более того, особых сложностей не возникнет даже при самостоятельном создании этого устройства. Стоит только особое внимание уделить прочности его закрепления. А в остальном все просто.